Маленькие шаги. Осенняя дерепрессия

Не знаю где и как, но в Питере сейчас началось самое темное время года. Солнца уже нет, а снега еще нет. Под ногами слякотно и мерзко. Как раз то самое время, когда понимаешь, что как ни был бы прекрасен этот город, он - лучшее место, чтобы сдохнуть от депрессии или отожраться до неприличия. А до НГ осталось… всего ничего!

Спасаемся от переедания и депрессии подручными средствами (все кучей):

1. Апельсины-мандарины и другие цитрусовые
Если у вас нет аллергии – это ваши солнышки. Хотя бы один большой в день. Витамин С защитит от простуды (так говорят, хотя некоторые врачи возражают).
В одном апельсине (приблизительно 130 гр) всего 45 ккал, а два апельсина – это уже вполне полноценный перекус.

2.Эфирные масла с запахом тех же цитрусовых и корицы
Пахнет приятно – настроение повышают. Накапать на салфетку и положить рядом с рабочим местом, ведь, как правило, депрессия сильнее всего достает на работе.
Осторожно: корица – сильный аллерген!

3.Зеленый чай с имбирем, лимоном и медом

Семь кружочков имбиря
Острой жгучестью горят,
А лимонный аромат
Позитивный даст заряд.
Мёд цветочный – ложки две.
Долькой лета – в декабре ноябре,
Светом в душу нам вольётся.
Ложка мёда – ложка солнца!
Мёд, имбирь – объединяем,
Кипятком их заливаем,
Пять минут мы ожидаем,
И по чашкам разливаем.
Угощаем сладким чаем -
Душу с телом согреваем!

Автор этого вкусного и солнечного стихотворения – врач-аромотерапевт и психолог Ольга Мамистова.
Да, добавьте в чай щепотку красного перца для бодрости и ускорения метаболизма.

4. Рыбий жир!
Не пугайтесь, он теперь выпускается в симпатичных капсулах так и хочется их на бусики нанизать и совсем не противный, но очень полезный.
Исследования показали, что люди с низким уровнем витамина D накапливают больше жира, хотя точное объяснение этому пока не найдено. Поэтому стоит только посоветовать пополнять зимой запасы витамина D, есть больше жирной рыбы (селедки – см. ниже).
А еще японцы неугомонные люди установили, что прием рыбьего жира активизирует похудательный процесс. Только постоянно его принимать нельзя, а можно курсами три раза в год по месяцу.

5.Энергоповышающие продукты (для тех, кто верит в макробиотику)
Согласно восточной медицине, осень и зима – это пора энергии «инь». «Инь» – холодная энергия, которая символизирует женское начало (луна, ночь, застой). Для нее характерно замедление всех процессов в организме, что и приводит к набору веса.
Уберите из своего рациона продукты Инь и добавьте продукты Ян (сразу оговорюсь, апельсины-мед-имбирь оставьте).
Расшифровываю: убрать из гарниров картошку и макароны, а добавить гречу и пшено, редис и ТЫКВУ! Добавить во все блюда петрушку (беременным нельзя!), укроп, лук, корицу и шафран.
Избавится до НГ от свинины-говядины, заменив их индюшатиной, а из рыбы предпочесть селедку.

6.СПАТЬ! (вернуться и перечитать «Маленькие шаги. Шаг второй. Высыпайтесь»)

7. Гулять пока СВЕТЛО.
У кого есть такая возможность, почаще. Находясь на улице, мы получаем определённую дозу ультрафиолета (даже при плотных облаках), который, в свою очередь, необходим нам для выработки гормона счастья серотонина. При недостатке этого гормона мы начинаем восполнять его самым простым способом — едим сладкое и жирное.

8. Загорайте
Если гулять вам некогда или не хочется (всё-таки погода нас осенью и особенно зимой не то что бы жалует), можете походить в солярий. Десять минут раз в неделю, достаточно.

9. Добавьте света и ярких красок в помещении и в одежде
Ещё один источник серотонина — яркие цвета. Окружите себя красным, оранжевым, салатовым и жёлтым, чтобы напомнить о лете и поднять себе настроение.
Обновите свой зимний гардероб: у многих из нас в нём преобладают серые, коричневые и чёрные цвета. Это неправильно — так вы только усугубляете осеннее-зимнюю хандру.

10. ВЛЮБИТЕСЬ! (без комментариев)